28.6.15

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Aracı

Günlük kalori ihtiyacınızı merak ediyorsanız, bazal metabolizmanızı hesaplayıp hareketlilik seviyenize göre günlük harcadığınız kalori miktarını bulabilirsiniz: 


Araç ingilizce olduğu için ihtiyaç duyarsanız aşağıda çevirilerini bulabilirsiniz:
  • Gender (Cinsiyet) : Male (Erkek) / Female (Kadın)
  • Age (Yaş)
  • Weight (Ağırlık)
  • Height (Boy) 




Sonuçlarda aşağıda aktivite seviyenize göre de günlük harcadığınız enerji miktarlarını göreceksiniz. Kendinizi aşağıdaki hareket seviyelerine göre değerlendirip hangi aralıkta olduğunuza karar verirseniz günlük harcadığınız kalori miktarının tahminini görebilirsiniz. 

  • Sedentary (Hareketsiz)
  • Lightly active (Az hareketli)
  • Moderately active (Orta hareketli)
  • Very Active (Çok hareketli)
  • Extra Active (Ekstra hareketli) 

Tabii ki bu hesaplar tahmini olsa da eğer metabolizmanızı etkileyen bir rahatsızlığınız yoksa size yaklaşık olarak bazal metabolizmanız ve günlük kalori ihtiyacınız hakkında bilgi verecektir. Böylece seçeceğiniz diyetlere de daha rahat karar verebilirsiniz.

Eğer günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alacağınız diyetler tercih edebilirsiniz, ancak belli bir seviyenin altında kalori de sağlığınız için iyi olmayacaktır ve istediğiniz sonuca ulaşmanızda da siz daha fazla yardımcı olmayacaktır. 1200 kalori altındaki diyetler uzmanlarca tavsiye edilmediği gibi sizin yaş ve kilonuza göre almanız gereken minimum kalori miktarı daha fazla da olabilmektedir.

Uzmanlar genel olarak günlük kalori ihtiyacının %20- 30 arasında daha az kalori alındığında zayıflanılabileceğini söylemekte olsa da kişiye özel kalori hesabının mutlaka diyetisyen ve doktor eşliğinde yapılması tavsiye edilir.  

21.6.15

Dünya Yoga Gününü Evde Yoga Yaparak Kutlamak İsteyenler İçin!

Bugün Dünya Yoga Günü - World Yoga Day!  

Bugün milyonlarca insan bu sene ilk kez Dünya Yoga Günü'nü kutlamak için dünyanın dört bir yanında bir araya gelip birlikte yoga yaptılar. Hindistan'dan Afganistan'a, Amerika'dan Fransa'ya bir çok ülkede yapılan etkinlikler Türkiye'de de çok ilgi çekti. Matını kapan yoga tutkunları İstanbul, Ankara ve İzmir'de bir araya gelip yoga yaptı.

Ben de Dünya Yoga Günü hatırına sizlerle bir Yoga egzersiz videosu paylaşmak istedim. Eğer etkinliklere katılamadıysanız ama bir yandan da Yoga ilginizi çekiyorsa belki bugün sizin için bir fırsat olabilir. Daha önce hiç yoga yapmamış olanlar ve ya yogaya yeni başlayanlar için uygun olması amacıyla 20 dakikalık başlangıç seviyesinde hafif bir program seçtim sizler için. Umarım beğenirsiniz. ;)


11.1.15

Evde Spor: 40 Dakikalık Orta Seviye HIIT Kardiyo Egzersizleri Videosu

Hızlı Yağ Yakmak ve Kilo vermek İsteyenler İçin Egzersiz Pogramı

HIIT egzersizleri değişik tempodaki hareketleri kısa sürelerden oluşan setlerle yaparken, arada kısa süre dinlenmelerle metabolizmayı hızlandırıyor. Bir yandan yağ yakmayı hızlandırırken, bir yandan da kasların güçlenmesini sağlıyor.

Yapılan bazı çalışmalar, HIIT Kardiyo egzersizlerinin sporu yaptıktan sonraki 48 - 72 saat boyunca bile metabolizmanın normalden hızlı çalışmasını sağladığını gösteriyor.

Bugün paylaştığım egzersiz videosu orta seviyede spor yapanlar için olsa da, spora yeni başladıysanız hareketleri biraz daha yavaş yapıp, yorulduğunuz yerlerde dinlenip kendinizi zorlamadan bu egzersiz programını yine yapabilirsiniz. Zamanla alışıp güçlendikçe programı tam olarak yapmaya başlayabilirsiniz.

Egzersizleri tam anlamıyla olması gerektiği gibi yapmaya başladıkça ne kadar etkili olduğunu daha da iyi göreceksiniz. Umarım siz de beğenirsiniz, iyi sporlar;)