4.11.16

Hamilelik sonrası fazla kilolardan nasıl kurtulabilirim?

Uzunca bir süredir hamilelik ve sonrasında da bebeğim sebebiyle bloga vakit ayıramadım. 4 ay önce doğum yaptım. Yani, minik oğlum Salı günü 4 aylık olacak. Doğum sonrası ilk iki ayım çok zor geçti maalesef. Bebeğim biraz aceleci olup bir ay erken geldiği için emme konusunda biraz sıkıntı yaşadık. İlk ayım emzirmek için mücadele ile geçti ama değdi ve sonunda oğlum da ben de bazı bebeklerin doğar doğmaz yapabildiği emme olayında bir ay sonunda başarılı olabildik :) Bu süreçte sarılık sebebiyle iki kez hastanede yattık. Ben mastit olduğum için bazı sıkıntılar yaşadım, ama sonunda ikimiz de iyi olduk. Sonrasında artık sesler çıkarmayı ve gülmeyi öğrenen; ve gittikçe daha da tatlı olan fındığımın tadını daha iyi çıkarmaya başladım. Gülerek oynayarak iki ayımız daha geçti. Bir baktım ki 4 ay nasıl geçtiğini anlamadan geçmiş. İki ay sonra işe başlayacağım ve kilolarımdan kurtulmak için sadece iki ayım kalmış. Bu  iki ay içinde zayıflamak için nasıl beslendiğim, hangi egzersizleri yaptığım ve kilo verme maceramın nasıl geçtiğini sizlerle paylaşayım istedim.

Hamileliğin süresince 13 kilo aldım. Hamilelik öncesindeki dönemde de diyetten kaçındığım için 3 -4 kilo almıştım. Yukarıda doğumdan bir hafta önceki hamile çekimimizden fotoğrafımı görebilirsiniz. Kendimi hayal edemeyeceğim kilolara ulaştığım doğrudur:) Hamileliğimin başlarında mide bulantılarımı bastırması amacıyla yediğim çubuk krakerler, tostlar ve leblebiler sayesinde aslında hızlı kilo alarak başlamıştım hamilelik macerama, ama 25 haftalıkken yaptırdığım şeker yüklemesi sonrasında hamilelik diyabeti çıkınca çok sağlıklı beslenmeye başladım. Böylece son aylarımda ayda en fazla 1-2 kilo alarak 36 haftanın sonunda 13 kilo almış olarak doğuma gittim.

Doğumda zaten 6 kilom gitti, geriye 7 kilo kaldı. Bu 4 aylık süre boyunca itiraf etmeliyim ki ne diyet yaptım ne de spora vakit ayırdım. Önceliğim bebeğim, onu emzirebilmek ve onunla doyasıya vakit geçirebilmek oldu. Solda minnağımın 15 günlük fotoğrafını görebilirsiniz. Böyle bir tat varken ilk önceliğim kilolarımı vermek olmadı:) Emzirmek inanılmaz kalori harcatıyor aslında ve sağlıklı beslenilirse diyet ve spor yapmadan zaten fazla kilolardan kurtulabiliyor çoğu kadın. Ben bu sürede normalden çok fazla yememe ve tatlıları abartmama rağmen kilo alacağıma bir kilo verdim :) Ama işe dönmeme iki ay kaldığı, artık bebeğimle düzenimizi oturttuğumuz ve süt miktarında da çok şükür sıkıntı yaşamadığımız için sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programıyla zayıflamaya başlama zamanım geldi.

Belli bir diyet listesine uymayacağım ve emzirdiğim için ağır sporlar da yapmayacağım. Ağır sporlar yapmak sütün içeriğini değiştirebiliyor ve bazı uzmanlar bunun kötü bir etkisi olmayabileceğini söylese de çoğu uzman sütün tadını değiştirebileceği için tavsiye etmiyor. Zaten emzirerek günde 500-800 kalori civarı fazladan harcanıyor ki spor yaparak çok zor harcanabilen bir kalori miktarı. Dolayısıyla aslında sadece gereksiz kalorilerden kaçınarak ve günde 15-30 dakika hafif egzersizlerle hamilelik sonrası hantallaşan vücudumu ısıtarak kilo verebileceğimi biliyorum. Benim gibi hamilelik kilolarından kurtulmak isteyenler için ve normalde olan fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere örnek listeler sunmak için yediklerimi ve yaptıklarımı sizlerle paylaşacağım. Ve tabii ki kaç kiloda olduğumu da. 

171 boyundayım ve doğumdan 4 ay sonra şu anda 66 kilodayım. Hedefim 55 - 57 kilo civarına ulaşmak. Emzirdiğim için çok hızlı kilo vermek gibi bir amacım yok ama iki ay sonra en azından 4-6 kilo vermeden işe başlamak istemiyorum. Şimdiye kadarki hayatımda lise dönemimde en fazla kilo aldığım dönemde dahi bu kadar kilo almamıştım. Dönem dönem 2-3 kilo alıp diyet ve sporla çok rahat tekrar aldığım kiloları vermiştim. Bakalım bu seferki zayıflama maceram nasıl geçecek? Sizlere verdiğim tavsiyeleri uygulamak nasıl olacak? :)

Aranızda benim gibi yeni doğum yapan ve hamilelik kilolarından kurtulmak isteyen varsa siz de paylaşın lütfen hedefinizi ve deneyimlerinizi. Öncelikle bebeklerimiz sağlıkla büyüsün, ama bu arada da biz de sağlıkla zayıflayalım değil mi? ;)

29.6.16

Evde Spor: Kollarınızı Sıkılaştırmak ve İnceltmek İçin 10 Dakikalık Egzersiz Videosu!

loading...

Kollarınızın kalınlığından, çok yumuşak olmasından ya da sarkmasından şikayetçiyseniz 10 dakikanızı ayırarak sarkık ve yumuşak kollarınızdan kurtulup sıkı ve ince kollara kavuşabilirsiniz!

 

Bugün sizlere kollarınızı sıkılaştırmak ve inceltmek için haftada 3-4 gün sadece 10 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz bir egzersiz videosu paylaşacağım: Sarah Dussault'un 10 dakikalık kol egzersizleri videosu! Egzersiz programındaki şınavları yapmakta zorlanırsanız ilk başlarda dizlerinizin üzerinde yarım şınav yapabilirsiniz. Arada hareketleri daha yavaş yapmaya başlıyor eğitmen, bu kısımlarda siz de yavaş yapmaya çalışın hareketleri.

Hareketler yavaşladığında aslında kolaylaşmıyor, aksine zorlaşıyor aklınızda olsun;) Başlangıç olarak 1 kiloluk dumblelarla (ağırlık) başlayabilirsiniz, sonrasında 2 ve 3 kiloya çıkarabilirsiniz ağırlıkları. Eğer evde dumbleınız yoksa su şişelerini kullanabilirsiniz. Videonun sonunda çok güzel gerdirme hareketleri var, onları da mutlaka yapmanızı tavsiye ederim. Böylece hem rahatlamış olursunuz hem de sonrasında ağrı ve ya sıkıntı yaşama ihtimalinizi azaltmış olursunuz.

Sıkı Kollar İçin Egzersiz Videosu




Kollarınızın kaslı olmasından korkuyorsanız, bu konudaki düşüncelerimi aşağıdaki yazımda bulabilirsiniz.

Evde Spor: 10 Dakikalık Egzersiz ile Sarkık Kollara Son, Sıkı Kollara Merhaba!

Bu videoya alternatif kol sıkılaştırmak için değişik egzersiz programları için de aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:

Fit Kızlar: Kol Egzersizleri

İyi sporlar;)

 


yükleniyor...

10.2.16

Zayıflamayı Hızlandıran 20 Yiyecek ve Sağlığa Faydaları!

yükleniyor...

Diyet Listeme Neler Eklersem Hızlı ve Sağlıklı Zayıflayabilirim Diyenler İçin!





Elma:  Hem lezzetli olup hem de yağ yakımınızı artıran, doyurucu ve az kalori meyvelerden biri. Diyet listenizde ara öğünlerinizde mutlaka bulundurun!

Biftek: Sağlıklı ve lezzetli bir protein kaynağı olduğu gibi zayıflatan yiyeceklerin de başında geliyor.

Yumurta: Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltının olmazsa olmazlarından yumurtayı haftada en az 3 kez tüketmeniz tavsiye ediliyor. Kalp dostu olan yumurta, zayıflamayı da hızlandıran besinlerden biridir.

Yulaf: Bol miktarda lif, protein ve mineral içerir. Kan şekerini dengeler, kalp sağlığı için faydalıdır ve sindirim sistemine iyi gelir. Kuru meyve ve sütle ve ya yoğurtla kahvaltıda ve ya ara öğünlerde tüketebilirsiniz. 

yükleniyor...

Mercimek: Bel incelticidir. Besin değeri yüksektir ve bol enerji verir. Kansızlığa iyi gelir. Kalorisi yüksek olduğu için yine de tüketilen porsiyona dikkat edilmelidir.  

Somon: Omega 3 deposudur, protein ve B12 açısından zengindir. Tansiyonu ve şekeri düşürmede etkilidir. İyi kolesterolü artırır. Diyetlerde bol salata ile tüketilmesi idealdir.

Esmer makarna: Düşük kalorili ve bol liflidir. Mineral yönünden zengindir ve buğday kepeği içerdiğinden protein değeri artmış makarnadır. Diyet yaparken canınız makarna istediğinde tüketebilirsiniz, tabii yağsız ve sağlıklı soslarla!

Yaban Mersini: Liflerden zengindir. Kan şekerini düzenler ve idrar yollarını temizler. Sindirim sistemini düzenler. Doğal anti-depresandır. Ara öğünlerde az miktar tüketerek şeker ihtiyacınızı da giderebilirsiniz.

Badem Ezmesi: Kan şekerini düşürücüdür. Hazımsızlığa iyi gelir. Beden ve zihin yorgunluğunu giderir. Az miktarda badem ezmesini bir dilim tam buğday ekmeğine sürerek muz dilimleri ile güzel bir ara öğün yapabilirsiniz kendinize.

Nar: Kalorisi düşüktür. C vitamini, K vitamini ve folik asit deposudur. Yağ yakıcı ve obeziteyi önleyen yağ asitleri içerir. Kan şekerini ve kolesterolü kontrol altında tutmaya yardım eder. Çok güçlü antioksidanlar içerir. Diyetinizde hem enerji almanızı sağlar hem de tatlı ihtiyacınızı karşılar.


yükleniyor...

Biber: Ekstra kalori yaktırır. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır. Stresi azaltır.

Yoğurt: Mükemmel bir besin kaynağıdır. Kalsiyum deposudur ve diyet dostudur. Tok tutar ve sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirir. Diyetlerinizde mutlaka ara öğünlerinizde ve ya yemeklerinizin yanında tüketiniz.

Kinoa: Yıldız besleyicidir. Yüksel lif ve protein içeriğine sahiptir. Şekeri dengeler ve diyetlerde kullanılır. Ancak, kalorisi yüksektir ve porsiyonlara dikkat edilmelidir.

Sardalya: Kasları artırır. Omega 3, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Kalorisi düşüktür ve kilo kontrolünde çok faydalıdır.

Tarhun: Tuzları yerine koyar. Sindirimi düzenler. İştah açabileceği için yine de diyette belli ölçülerde tüketilmelidir.

yükleniyor...

Mozarella: Az yağlı bir peynir çeşidi olarak protein, B vitamini ve fosfor açısından zengindir. Kan şekerini düşürüp dengeler. Tam buğday ekmeğine domates ve yeşilliklerle güzel bir sandviç hazırlayabilirsiniz kendinize.

Avokado: Zayıflama yiyeceğidir. Bağışıklığı güçlendirir. Vitamin ve mineral deposudur. Kabızlığa karşı etkilidir. Bol limonla lezzetli bir meze ve ya salata olarak tüketebilirsiniz.

Zeytin yağı: İştah kapatıcıdır. Bağırsakları çalıştırmada etkilidir ve hazmı kolaylaştırır.


Diyet listenize bunları ekleyerek kilo vermenizi hızlandırabilir, daha hızlı ve sağlıklı zayıflarken aynı zamanda vitamin, mineral ve protein açısından zengin beslenerek daha sağlıklı olabilirsiniz. İdeal kilonuza en kısa zamanda ve sağlıklı olarak ulaşmanız dileğiyle! ;)


yükleniyor...



6.1.16

Evde Spor: 30 Dakikalık Spor Aletsiz Kardiyo ve Karın Egzersizleri Videosu

yükleniyor...

Zayıflamak, Göbek eritmek ve Karın Kaslarını Çalıştırmak İsteyenler İçin Kardiyo Egzersiz Videosu


Evde spor yapmaya son gaz devam ediyoruz! Ben de spor salonuna gidemeyen ve ya gitmekte zorlanan ama evde spor yaparak zayıflamak, formunu korumak ve en önemlisi de sağlıklı olmak isteyenler için egzersiz videoları paylaşmaya devam ediyorum :) Evde bu videolarla spor yapmaya düzenli devam edenlerden nasıl kilo verdikleri ile ilgili geri dönüşleri aldıkça daha çok mutlu oluyorum. En çok beğenilen egzersiz programlarından biri olan hem karnı çalıştırıp göbek kısmını eriten, hem de bol miktarda kalori harcayıp yağ yakmanızı sağlayarak zayıflamanızı hedefleyen bir egzersiz videosu paylaşacağım bugün de.

Evde spor trendinin artması ile spor salonuna düzenli gidemeyen, gittiği zaman da istediği faydayı göremeyen evde spor yapıp ama ciddi kalori harcayıp kaslarını çalıştırmak isteyen bir kesim de oluştu artık. Kimisi spor salonuna gitmeden düzenli spor yapılamayacağına ya da yeterli sonuç alınamayacağına inanıyor ve evde spor için ekstra motivasyon gerektiğini düşünüyor. Evet, motivasyon gerekiyor ancak spor yapmak için her zaman motivasyon gerekiyor. Spor salonuna düzenli devam etmek de motivasyon gerektiriyor ve spor salonuna giderken, kıyafet değişimi, duş, hazırlıklar, tekrar kıyafet değişimi, eve dönüş derken kaybedilen vakitler de bir süre sonra en azından bir çoğunda motivasyonu azaltıyor. Evde duş almadan önce hızlıca yapacağınız 20 dakikalık, yarım saatlik bir egzersiz çalışması ise çok az vaktinizi alıyor. Üstelik yapılan araştırmalar spor salonunda her gün benzer hareketleri çok hafif tempolarda yapmaktansa 20-40 dakikalık ama temposu sık sık değişen HİİT tarzı egzersiz videoları ile çalışmanın kardiyo, zayıflama ve sıkılaşma açısından daha etkili olduğunu gösteriyor.

Bugünkü egzersiz programımız da ısınma hareketlerinden sonra, 45 sn aktif 15 sn dinlenme içeren hareketlerden oluşuyor ve sonunda yine soğuma hareketleri var. Bol kalori harcatacak bu kardiyo programını umarım sizler de beğenirsiniz. İyi sporlar, sağlıkla kalın;)


                    30 Dakikalık Kardiyo ve Karın Egzersizleri Videosu





yükleniyor...