19.11.14

Kalori Yakmak ve Sıkılaşmak İçin Başlangıç Seviye 20 Dakikalık Egzersiz Videosu

Hem biraz hareket edip kalori yakayım ve enerji harcayayım; hem de çok fazla vaktim yok, üstelik ağır bir spor yapmaya da enerjim yok diyorsanız bu 20 dakikalık egzersiz videosu sizin için ideal olabilir!

Üstelik de çok hafif olmasına ve sadece 20 dakika sürmesine rağmen tüm vücudunuzun çalıştığını hissedeceksiniz. Sırtınız, kollarınız, bacaklarınız hem esneyip rahatlarken hem de kaslarınızı çalıştıracağı için zamanla sıkılaştığınızı göreceksiniz.

Çok hafif bir program, ama süresine göre etkili. Umarım siz de beğenirsiniz;)


14.11.14

Evde Spora Yeni Başlayanlar İçin: Başlangıç Seviye Kardiyo Egzersiz Videosu

Uzun süredir bloğumla ilgilenemedim maalesef, bunda geçen ay iş sebebiyle Almanya'ya taşınmamın etkisi çok büyük tabii ki. Çalışma izni, oturma izni, ev, araba, yeni iş, yeni insanlar vs. derken spor yapmaya da paylaşmaya da vakit ayıramadım. Hala cevap veremediğim de bir çok yorum var farkındayım :( En kısa zamanda hepsine cevap vermeye çalışacağım.

Bugün ben de spora verdiğim aradan sonra hafif bir egzersiz videosu ile tekrar spora başlayayım dedim. Hem de evde spor yapmak isteyen, zayıflamak ve/ve ya sıkılaşmak isteyen ama spor salonuna gitmeyi sevmeyen ya da vakit ayıramayanlar için de yeni bir başlangıç seviye kardiyo egzersiz videosu paylaşmak istedim.

30 dakika süren ve spora yeni başlayanlar için ideal bir kardiyo egzersiz programı. Üstelik de 210 - 330 kalori arası harcatıyor. Bence ideal, umarım siz de beğenirsiniz;) İyi sporlar!


3.7.14

400 Kalori Harcatan Kardiyo Egzersiz Videosu

Evde Spor Yapmaya Devam Ediyoruz! Hem de 400 Kalori Harcatan bir programla!


İş yoğunluğu, tatil, iş seyahati derken, uzun zamandır istediğim gibi vakit ayıramıyorum maalesef sizlere, ama bu süre içinde de spor yapmaya vakit ayırdım tabii ki. Ve, sizler için süper, hem eğlenceli hem de çok kalori harcatan bir egzersiz programı buldum!

Bu program aslında 400 Calorie Fix isimli diyet kitabının bir promosyonu olarak hazırlanmış, ama gerçekten çok başarılı. Eğer denerseniz inanılmaz şekilde terlediğinizde, hakikaten 400 kalori harcattığına siz de inanacaksınız bence:)

Programın güzel yönlerinden biri başında ve sonunda 4 dakikalık ısınma ve soğuma egzersizlerinin olması. Program da değişik zorlukta egzersiz serilerinden oluşuyor. Hareketler yavaşlayıp hızlanarak hem daha çok kalori harcamanızı sağlarken, hem de aralarda biraz dinlenip enerji toplamanıza da yarıyor.

Programı hazırlayanlar başlangıç seviyesindekileri de düşünerek 3 farklı seviyede eğitmenle hazırlamışlar videoyu. Başlangıç seviyesindeyseniz sağdaki eğitmeni izlemelisiniz. İlk başladığınızda 200 er kalorilik parçalardan 16 dakika süren ilkini yaparak bitirebilirsiniz programınızı, bir kaç hafta sonra ikinci 200 kalorilik parçayı da eklerseniz programınıza 400 kaloriye ulaşırsınız. İleri seviyeye geldiğinizi düşünüyorsanız da soldaki eğitmeni izlemeye başlayabilirsiniz.

Haftalardır sıkılmadan yaptığım bu egzersiz programını umarım siz de beğenirsiniz;)


400 Kalori Harcatan Kardiyo Programı - Isınma Hareketleri 



video



400 Kalori Harcatan Kardiyo Programı - Part 1



video




400 Kalori Harcatan Kardiyo Programı - Part 2





400 Kalori Harcatan Kardiyo Programı - Gevşeme Hareketleri






İyi sporlar;)

13.3.14

8 Dakikada 150 Kalori Yakan Egzersiz Videosu! Spor yapmaya vakit bulamayanlar, evde spor yapmak isteyenler için:

Spor yapmak için vakit ayıramıyor musunuz? Peki, 8 dakikanız da mı yok!

Bu tip kısa süreli ama metabolizmayı hızlandırıp, hızlı şekilde kalori yakmamızı sağlayan egzersiz videolarını seviyorum ve sizlerinde sevdiğini bildiğim için paylaşıyorum. Bu video da yine sizi çok terletecek ve 8 dakika olmasına rağmen sizi yoracak inanın.

Hiç spor yapamıyorsanız günde bir kez bu videoyu ve benzerlerini yapmaya eminim vakit bulabilirsiniz. Hatta eğer vaktiniz varsa 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Siz hangisini tercih ediyorsunuz? Kısa süreli egzersizleri mi daha uzun süreli olanları mı? Yoksa benim gibi değişik programları birleştirmeyi mi;)





2.2.14

Sıkı Kollar İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Egzersiz Videosu!


Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Egzersiz İle Sarkık Kollara Son!


Biz kadınlar kollarımızın sarkık olmamasını isteriz, hatta kendi aramızda tuzluk sallama espirimiz vardır. Tuzluk sallarken kollarımızın altı ne kadar sallanıyor bakarız:)

Aslında kollarımızın sıkı olması için yapmamız gereken çok basit bir kaç egzersiz var. Bunları düzenli olarak yaparsak, hem daha fit ve sıkı kollara sahip olup, hem de daha güçlü olabiliriz.

Ben de sizlerden de gelen ilgi ve sorular üzerinde sayfamda kolları sıkılaştırmak için bir egzersiz videosu daha paylaşmak istedim. Evde 1 ve ya 2 kg lık dumblelarınız varsa , dumblelar ile yapınız hareketleri. Eğer dumble'ınız yoksa doldurduğunuz su şişeleri ile de çok rahat yapabilirsiniz hareketleri.

Umarım beğenirsiniz, yorumlarınızı bekliyorum;)


7.12.13

Başlangıç Seviyesi Pilates Egzersizleri Videosu


Pilates günümüzde en çok tercih edilen sporlardan biri. Hem fit kalmak ve güçlenmek hem de sağlık adına bir çok faydası var. Bir yandan enerjik ve dinç olmamızı sağlarken, diğer yandan vücudumuzu güçlendirir.

En bilinen faydalarından biri de omurgayı güçlendirerek ve esnekliğimizi artırarak duruşumuzu düzeltmesi. Bir güzel yönü de diğer bir çok sporda olduğu gibi stresi azaltması. Hepimizin ihtiyacı var sanırım buna:)

Evde pilates yapmak isteyip, pilatese yeni başlayanlar için kısa ama güzel bir program paylaşacağım bugün. Bir takipçimin bu yöndeki isteği de bu yazımı biraz öne almamı sağladı. Umarım beğenirsiniz, iyi sporlar;)