6.1.16

Evde Spor: 30 Dakikalık Spor Aletsiz Kardiyo ve Karın Egzersizleri Videosu

loading...

Zayıflamak, Göbek eritmek ve Karın Kaslarını Çalıştırmak İsteyenler İçin Kardiyo Egzersiz Videosu


Evde spor yapmaya son gaz devam ediyoruz! Ben de spor salonuna gidemeyen ve ya gitmekte zorlanan ama evde spor yaparak zayıflamak, formunu korumak ve en önemlisi de sağlıklı olmak isteyenler için egzersiz videoları paylaşmaya devam ediyorum :) Evde bu videolarla spor yapmaya düzenli devam edenlerden nasıl kilo verdikleri ile ilgili geri dönüşleri aldıkça daha çok mutlu oluyorum. En çok beğenilen egzersiz programlarından biri olan hem karnı çalıştırıp göbek kısmını eriten, hem de bol miktarda kalori harcayıp yağ yakmanızı sağlayarak zayıflamanızı hedefleyen bir egzersiz videosu paylaşacağım bugün de.

Evde spor trendinin artması ile spor salonuna düzenli gidemeyen, gittiği zaman da istediği faydayı göremeyen evde spor yapıp ama ciddi kalori harcayıp kaslarını çalıştırmak isteyen bir kesim de oluştu artık. Kimisi spor salonuna gitmeden düzenli spor yapılamayacağına ya da yeterli sonuç alınamayacağına inanıyor ve evde spor için ekstra motivasyon gerektiğini düşünüyor. Evet, motivasyon gerekiyor ancak spor yapmak için her zaman motivasyon gerekiyor. Spor salonuna düzenli devam etmek de motivasyon gerektiriyor ve spor salonuna giderken, kıyafet değişimi, duş, hazırlıklar, tekrar kıyafet değişimi, eve dönüş derken kaybedilen vakitler de bir süre sonra en azından bir çoğunda motivasyonu azaltıyor. Evde duş almadan önce hızlıca yapacağınız 20 dakikalık, yarım saatlik bir egzersiz çalışması ise çok az vaktinizi alıyor. Üstelik yapılan araştırmalar spor salonunda her gün benzer hareketleri çok hafif tempolarda yapmaktansa 20-40 dakikalık ama temposu sık sık değişen HİİT tarzı egzersiz videoları ile çalışmanın kardiyo, zayıflama ve sıkılaşma açısından daha etkili olduğunu gösteriyor.

Bugünkü egzersiz programımız da ısınma hareketlerinden sonra, 45 sn aktif 15 sn dinlenme içeren hareketlerden oluşuyor ve sonunda yine soğuma hareketleri var. Bol kalori harcatacak bu kardiyo programını umarım sizler de beğenirsiniz. İyi sporlar, sağlıkla kalın;)


                    30 Dakikalık Kardiyo ve Karın Egzersizleri Videosu





yükleniyor...

23.12.15

Evde Spor: 10 Dakikalık Egzersiz ile Sarkık Kollara Veda Edin ve Kollarınızı Sıkılaştırın! Hem de Ağırlık Kullanmadan!

Yaş ilerledikçe sarkık kollarla baş etmek bütün kadınların ortak dertlerinden birisi ve dolayısıyla da kolları sıkılaştıracak, sarkmaları önleyecek ve ya oluşan sarkmaları yok edecek egzersizler de bizim için çok değerli! Üstelik kısa sürede etki gösteren egzersizleri biz kadınlar daha da çok seviyoruz.

Bugün de sizinle ağırlık kullanmadan evde yapabileceğiniz, sadece 10 dakikanızı ayırarak haftada 3-4 gün düzenli yaptığınızda kollarınızı sıkılaştırıp sarkık kollardan kurtulmanızı sağlayacak bir egzersiz videosu paylaşacağım. İçindeki bazı hareketler şınav ve benzeri hareketler, bunlara alışkın değilseniz ilk başlarda bu hareketleri dizlerinizin üzerinde yapabilirsiniz. 3-4 haftalık alışma sürecinden sonra yapabilirseniz orjinal hali ile devam edersiniz, aksi takdirde aynı şekilde devam edebilirsiniz.





Kollarınızın çok kaslı olmasından endişelenmeyi lütfen, bununla ilgili yazıma aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz, aynı zamanda daha önceden paylaştığım ve çok ilgi çeken kolları sıkışaltırmak için olan diğer egzersiz videosuna inceleyebilirsiniz: 

Evde Spor: 10 Dakikalık Egzersiz ile Sarkık Kollara Son, Sıkı Kollara Merhaba!

 

Umarım beğenirsiniz ve düzenli yaparak farkı hissedersiniz. Yorumlarınızı bekliyorum;)




yükleniyor...

14.12.15

Evde Spor: 1000 Kalori Harcatan Kardiyo Egzersiz Programı Videosu

1 saat 20 Dakikada 1000 Kalori Yakmak İster misiniz? 


Bugün sizlere FitnessBlender'ın 1000 Kalori harcatan ileri seviye kardiyo egzersizleri videosunu paylaşacağım. Toplamda video ısınma ve gevşeme dahil 1 saat 20 dakika sürüyor. Yine de 1000 kalori harcatacağını düşünürsek çok uzun bir süre değil, ama tabii içerisinde temposu yüksek ve ileri seviye egzersizler olduğu için tavsiyem eğer bu tarz sporları düzenli yapmıyorsanız bu videoyu önce parça parça yaparak hafif tempoda başlamanız ve zaman geçtikçe temponuzu artırarak devam etmeniz. 

1000 kalori harcayabilmek için egzersiz programına değişik stilde egzersizler eklenmiş. Fitnessblender'ın evli bir çift olan eğitmenleri bu videolarında bir yandan olabildiğince fazla kalori harcatacak egzersizleri toplarken bir yandan da çabuk yorulmayı engellemek için bu egzersizleri sıkılaşma egzersizleri ile sıralarken çok dikkatli davranmış. 

Program ilk bölümde ısınma egzersizleri ile başlıyor ve vücudunuzu hareketli olan HIIT kısmına hazırlıyor. HIIT kısmında yapılan yüksek tempo egzersizler aslında vücudunuzun spor bittikten sonra bile 24-48 saat boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. İkinci kısımda karın, bel, yan taraflar, sırt gibi bölgeleri güçlendiren sıkılaştırma ve güçlenme egzersizlerine yer veriliyor. Sonraki kısımda ise tüm vücudu çalıştırmayı ve güçlenmeyi hedefleyen daha dinamik ve eğlenceli egzersizler bulunuyor. En sonunda program gevşeme ve gerdirme hareketleri ile son buluyor ve bu kısımda kasları ve vücudu rahatlatıyor.
Bu egzersiz programı başlangıç seviye egzersiz programı değildir ama kendinizi bilerek fazla zorlamadan kısım kısım yaparak başlayabilirsiniz. Önemli olan ilk kısımdaki ısınma hareketlerini ve son kısımdaki gerdirme hareketlerini mutlaka yapmanız ve atlamamanız!
Enerji dolu bu programı umarım beğenirsiniz! Bol kalori harcamalı, iyi sporlar!  ;)


1000 Kalori Harcatan Egzersiz Programı 



yükleniyor...


4.12.15

Zayıflama Yolları: Kilo vermek İçin Günde Kaç Km Yürümeliyim?

Zayıflamak için yürüyüş
Zayıflamak İçin Yürüyüş

Yürüyüş yaparak zayıflamak isteyenler için "Ne kadar yürümeliyim?" sorusunun cevabı!

Zayıflamak için bir çok yöntemimiz var aslında, her gün yeni yeni spor çeşitleri çıkıyor. Fitness salonları, egzersiz videoları, iphone uygulamaları, ip atlamak, pilates, zumba, koşmak, hatta içimizden geldiği gibi dans etmek bunlardan sadece bir kaçı.

Bütün bunların yanında yürüyüş yapmak en eski zayıflama yollarından biri olsa da hala en iyilerinden diyebiliriz. Hem sağlık açısından en az riskli olan hem de hemen hemen herkesin rahatlıkla yapabileceği,masrafsız bir spor. Düzenli yapıldığında zayıflamak ve kilo vermek için de, sıkılaşmak için de yürüyüş yapmak çok etkili.
 
Siz de eğer kilo vermek istiyorsanız ve yürüyüş yaparak zayıflamayı kafanıza koyduysanız ilk öncelikle bir adımsayar (pedometer) almakla işe başlayabilirsiniz. 5 TL den başlayan çok uygun fiyatlara bulabilirsiniz. İphone ve ya Android telefonunuz varsa uygulamalarını da indirebilirsiniz bedavaya ve telefonunuzu kullanabilirsiniz adımsayar olarak.Adımsayar ile ne kadar yürüdüğünüzü kaydederek, kilo vermek için ne kadar daha fazla yürümeniz gerekir hesaplarsınız. Hem de kendinizi motive edebilirsiniz böylece.
Ne kadar zayıflamak için kaç kilometre yürümeniz gerektiğini öğrenmek için öncelikle şu anda günde ne kadar adım attığınızı bilmekte fayda var. Böylece adım sayınızı ne kadar artırmanız gerektiğini ya da kaç km daha yürümeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

1 km yürümek için atılan ortalama adım sayısı ise yaklaşık 1250 adımdır ve yaklaşık 60 kalori harcarsınız.

Ortalama 6 km/saat hızla tempolu bir yürüyüş yaparsanız, bir saatte 360 kalori harcayabilirsiniz. 1 kilo verebilmek için fazladan harcamanız gereken kalori miktarı 7200 kaloridir. Dolayısıyla bu tempoda 20 gün yürüdüğünüz zaman 1 kg verebilirsiniz. Ancak, düzenli yürüyüşle metabolizmanız hızlanacağından, bu sebeple de günlük ortalama 200 kalori daha fazla yaktığınızı düşünürsek, 12 günde 1 kg verebilirsiniz! Üstüne bir de bonus olarak günlük yediklerinizden de 360 kalori azalttığınızı düşünelim! 8 günde bir kg zayıflayabilirsiniz, bu da ayda yaklaşık 4 kg vermeniz ve hızlı bir şekilde zayıflamanız demek olur!

Yürüyüş sağlıklı bir şekilde zayıflamanın ve fit kalmanın en güzel yollarından biri. Düzenli ve tempolu yürüyüş ile, sadece günde 1 saat yürüyerek ayda 3 - 4 kg verebilirsiniz. Beslenmenize de dikkat edip, yediğiniz miktarı da azaltırsanız verdiğiniz kilo miktarı artar. En önemlisi nasılsa spor yapıyorum, yürüyorum deyip harcadığınız kalorileri daha fazla yiyerek almamanız.

yükleniyor...