3.7.14

400 Kalori Harcatan Kardiyo Egzersiz Videosu

Evde Spor Yapmaya Devam Ediyoruz! Hem de 400 Kalori Harcatan bir programla!


İş yoğunluğu, tatil, iş seyahati derken, uzun zamandır istediğim gibi vakit ayıramıyorum maalesef sizlere, ama bu süre içinde de spor yapmaya vakit ayırdım tabii ki. Ve, sizler için süper, hem eğlenceli hem de çok kalori harcatan bir egzersiz programı buldum!

Bu program aslında 400 Calorie Fix isimli diyet kitabının bir promosyonu olarak hazırlanmış, ama gerçekten çok başarılı. Eğer denerseniz inanılmaz şekilde terlediğinizde, hakikaten 400 kalori harcattığına siz de inanacaksınız bence:)

Programın güzel yönlerinden biri başında ve sonunda 4 dakikalık ısınma ve soğuma egzersizlerinin olması. Program da değişik zorlukta egzersiz serilerinden oluşuyor. Hareketler yavaşlayıp hızlanarak hem daha çok kalori harcamanızı sağlarken, hem de aralarda biraz dinlenip enerji toplamanıza da yarıyor.

Programı hazırlayanlar başlangıç seviyesindekileri de düşünerek 3 farklı seviyede eğitmenle hazırlamışlar videoyu. Başlangıç seviyesindeyseniz sağdaki eğitmeni izlemelisiniz. İlk başladığınızda 200 er kalorilik parçalardan 16 dakika süren ilkini yaparak bitirebilirsiniz programınızı, bir kaç hafta sonra ikinci 200 kalorilik parçayı da eklerseniz programınıza 400 kaloriye ulaşırsınız. İleri seviyeye geldiğinizi düşünüyorsanız da soldaki eğitmeni izlemeye başlayabilirsiniz.

Haftalardır sıkılmadan yaptığım bu egzersiz programını umarım siz de beğenirsiniz;)


400 Kalori Harcatan Kardiyo Programı - Isınma Hareketleri 



video



400 Kalori Harcatan Kardiyo Programı - Part 1



video




400 Kalori Harcatan Kardiyo Programı - Part 2





400 Kalori Harcatan Kardiyo Programı - Gevşeme Hareketleri






İyi sporlar;)

13.3.14

8 Dakikada 150 Kalori Yakan Egzersiz Videosu! Spor yapmaya vakit bulamayanlar, evde spor yapmak isteyenler için:

Spor yapmak için vakit ayıramıyor musunuz? Peki, 8 dakikanız da mı yok!

Bu tip kısa süreli ama metabolizmayı hızlandırıp, hızlı şekilde kalori yakmamızı sağlayan egzersiz videolarını seviyorum ve sizlerinde sevdiğini bildiğim için paylaşıyorum. Bu video da yine sizi çok terletecek ve 8 dakika olmasına rağmen sizi yoracak inanın.

Hiç spor yapamıyorsanız günde bir kez bu videoyu ve benzerlerini yapmaya eminim vakit bulabilirsiniz. Hatta eğer vaktiniz varsa 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Siz hangisini tercih ediyorsunuz? Kısa süreli egzersizleri mi daha uzun süreli olanları mı? Yoksa benim gibi değişik programları birleştirmeyi mi;)





2.2.14

Sıkı Kollar İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Egzersiz Videosu!


Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Egzersiz İle Sarkık Kollara Son!


Biz kadınlar kollarımızın sarkık olmamasını isteriz, hatta kendi aramızda tuzluk sallama espirimiz vardır. Tuzluk sallarken kollarımızın altı ne kadar sallanıyor bakarız:)

Aslında kollarımızın sıkı olması için yapmamız gereken çok basit bir kaç egzersiz var. Bunları düzenli olarak yaparsak, hem daha fit ve sıkı kollara sahip olup, hem de daha güçlü olabiliriz.

Ben de sizlerden de gelen ilgi ve sorular üzerinde sayfamda kolları sıkılaştırmak için bir egzersiz videosu daha paylaşmak istedim. Evde 1 ve ya 2 kg lık dumblelarınız varsa , dumblelar ile yapınız hareketleri. Eğer dumble'ınız yoksa doldurduğunuz su şişeleri ile de çok rahat yapabilirsiniz hareketleri.

Umarım beğenirsiniz, yorumlarınızı bekliyorum;)


7.12.13

Başlangıç Seviyesi Pilates Egzersizleri Videosu


Pilates günümüzde en çok tercih edilen sporlardan biri. Hem fit kalmak ve güçlenmek hem de sağlık adına bir çok faydası var. Bir yandan enerjik ve dinç olmamızı sağlarken, diğer yandan vücudumuzu güçlendirir.

En bilinen faydalarından biri de omurgayı güçlendirerek ve esnekliğimizi artırarak duruşumuzu düzeltmesi. Bir güzel yönü de diğer bir çok sporda olduğu gibi stresi azaltması. Hepimizin ihtiyacı var sanırım buna:)

Evde pilates yapmak isteyip, pilatese yeni başlayanlar için kısa ama güzel bir program paylaşacağım bugün. Bir takipçimin bu yöndeki isteği de bu yazımı biraz öne almamı sağladı. Umarım beğenirsiniz, iyi sporlar;)


6.11.13

Yağları Yakmak Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Kardiyo Egzersiz Videosu - İleri Seviye


Amerika'lı Ünlü ve Sert Fitness Eğitmeni Jillian Michaels İle 55 Dakikalık Sıkı Bir Kardiyo Programına Hazır mısınız?


Kardiyo egzersiz yapmak istiyorsanız ve sıkı, etkili sizi biraz yoracak ama çok fazla kalori harcatacak, yağlarınızı yakacak, aynı anda da sıkılaştıracak bir program istiyorsanız mutlaka deneyin;)

Çok fazla övdüm bu egzersiz videosunu, ama ben çok sevdim.Videonun neredeyse üçte biri Kick Box hareketlerinden oluşuyor, ama çok zevkli bence:) Hareketlerin hepsi çok etkili, kimisi metabolizmayı hızlandırıp kalori ve yağ yakmanıza sebep olurken, kimisi bacaklarınız, karnınızı, kollarınızı, kısaca aslında tüm vücudunuzdaki kaslarınızı çalıştırarak sizi sıkılaştırıp, kas miktarınızı arttıracak. 

Siz de benim gibi fazla sakin egzersizlerde sıkılanlardansanız çok hareketli bir egzersiz programı sizi bekliyor. 
İlk denemenizde 30 dakikası ile başlayın derim, sonrasında 55 dakikalık tüm programı yapmaya başlarsınız. Terlemenizden de anlayacaksınız, kalorilere veda vakti, şimdiden iyi sporlar;)



4.11.13

Serenay Nasıl Zayıfladı?


Serenay Sarıkaya son dizisi Medcezir için tam 6 kilo verdi. Güzel oyuncunun bu kiloları nasıl verdiğini merak edenler için bu yazıyı paylaşmak istedim. 

Serenay, bu kiloları şimdinin trendlerinden biri olan, ısıtılmış odada yapılan yoga egzersizlerinden oluşan "Bikram Yoga" yaparak vermiş. Peki Bikram Yoga nedir, diğer yoga türlerinden ne farkı var diyeceksiniz. Biraz inceleyelim;)


Bikram Yoga Nedir?




Bikram Yoga, Choudhury tarafından geliştirilen 26 tane değişik Yoga pozlarından oluşan bir yoga türü. 

Vücudun her yerini, bütün kasları, damarları, iç organlarını çalıştırıyor ve en önemli özelliği sıcak bir odada yapılması. 

40 derecelik sıcaklıkta yapıldığı için vücudun ısınarak hem daha esnek bir şekilde hareketlerin yapıldığı hem de bu sebeple terlemeyi arttırarak diğer yoga türlerine göre zayıflamada daha etkili. 


Bikram Yoga Kıyafetleri


Yurt dışında artık Bikram Yoga bu işi ticarete de dökmüş. DVD ler, kitaplar zaten klasik çoğu sporda oluyor,, ancak Bikram Yoga'nın spor kıyafetleri de var. Daha çok mayo tarzında kıyafetler, zaten resimlerde de genelde sporu yapanlar bu tarz kıyafetler giyiyor. Solda online alışveris sitelerinden aldığım görüntüyü görebilirsiniz.

                                          

Ülkemizde de Bikram Yoga merkezleri kuruldu ve eğer merak ederseniz denemek için ilk ay ücretleri genelde çok uygun. En azından bir görmek için gidilebilir, tavsiye ederim.

Siz ne düşünüyorsunuz? Sıcak yoga de denilen Bikram Yoga sizce de etkili midir?