12.11.15

Dr. Ender Saraç'ın 21 Günde Göbek Eriten Mucize Diyet Listesi

3 haftada göbek nasıl eritilir? Ender Saraç'ın göbek eritme diyet listesini deneyebilirsiniz!

 

Diyet yapmak ve zayıflamak elbette göbek kısmında fazlalıklar varsa onu da azaltacaktır ve bölgesel yapılacak egzersizlerle de bunu hızlandırabiliriz. Ama, "göbek nasıl eritilir?" en çok sorulan sorulardan, görsel olarak da en büyük sıkıntılardan biri.

Siz de eğer zayıflamak istiyor, ancak bölgesel zayıflayarak en çok göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız Ender Saraç'ın göbek eritmek için özel olarak hazırladığı diyetten faydalanabilirsiniz. Ben kişisel olarak günlük diyet listelerini tercih etmediğim, ve gün gün tek tek ne yediğini planlayı takip etmekte zorlananlar için genel olarak hangi öğünde neler yemelisiniz, neye dikkat etmelisiniz kısmını paylaşacağım. Gün gün bütün öğünler için ayrıntılı diyet listesine de Ender Saraç'ın sitesinden ulaşabilirsiniz. Bu diyet listesinde örnek alacağınız diyet listeleri aşağıdaki gibidir.

 

Kahvaltı Öncesi Yağ Yakıcı Ballı Limonlu Su:


Ender Saraç bu diyet programında sabahları aç karna yarım talı kaşığı bal ile tatlandıracağınız limonlu (8 - 10 damla limon suyu) su içmenizi öneriyor. Yarım saat kadar sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz. Limonlu ballı su bu ara favori yağ yakan içeceklerden biri, çok da lezzetli aynı zamanda, bir çok diyetisyen ve doktor da bunu diyet listelerine ekliyor.

 

Kahvaltı Diyet Listesi:


Ender Saraç'ın göbek eritme diyeti için önerdiği, kahvaltıda yiyebileceğiniz seçenekler aşağıdaki gibi:


  • Süt ile müsli / yulaf ezmesi
  • Tost (Az yağlı peynirle ve tahıllı ekmekle yapacağınız)
  • Meyve salatası(2 dilim ananas, 1 kivi), toz tarçın ve 3-4 tane ceviz 
  • 1 ve ya 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, bol yeşillik (maydonoz, roka, biber)

 

 Öğle Yemeği Diyet Listesi

 Image result for ızgara balık yeşillik

Öğle yemeğinde tercih edebileceğiniz diyet menüler aşağıdaki gibi: 

  •  Izgara tavuk / hindi (150 gram), yanında bol yeşillik salata, közlenmiş sebzeler
  • Izgara balık, yanında yeşil salata
  •  4 - 6 orta boy yağsız köfte, yanında közlenmiş biber, yeşil salata
  • Sebzeli omlet ve yeşil salata (3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı, ıspanak, semizotu, maydonoz, vb.)

 

Akşam Yemeği Diyet Listesi 

 

Ender Saraç'ın akşam yemeğinde yenmesini tavsiye ettiği diyet listelerini de aşağıda görebilirsiniz, bunlardan birini ve ya benzerlerini tercih edebilirsiniz. (aynı kalori ve benzer besin içeriğinde) 

  • Bir kase dolusu sulu sebze yemeği (semizotu), yanında yeşil salata
  • Bir ve ya iki kase sebze çorbası (unsuz, patatessiz, kremasız)
  • Baklagil yemeği (örnek: pazı ile pişmiş yeşil mercimek)

 

Ara Öğünlerde İçin Diyet Listesi 

 

 Ender saraç bu diyet listesinde günde 4 kez de ara öğün yapılmasını tavsiye ediyor. Kahvaltıdan sonra bir ara öğün, öğle ve akşam yemeği arasında ise iki ara öğün ve akşam yemeğinden sonra bir ara öğün yapılması gerekiyor. Aşağıdaki seçeneklerden ve ya aynı kalori ve besin içeriklerinde benzer gruplar siz oluşturabilirsiniz.

  • 1 yeşil elma ve 3 tane ceviz
  • 1 armut, yanında rezene çayı
  • 1 porsiyon az şekerli meyve ( 10 adet yeşil erik, 8 adet çilek vb. )
  • 6-8 tane çilek, 2 tane grissini ve rezene çayı
  • 1 bardak az yağlı süt, yanında 4 tane kuru kayısı  ve ya 6 adet kavrulmamış badem
  • Meyveli yoğurt, bir tatlı kaşığı keten tohumu ile (çilekli olabilir)


Ender Saraç'ın 21 gün uygulanması gereken bu göbek eritme diyet listesi özellikle göbek bölgesindeki yağları eritmek isteyenler için faydalı olacaktır.
Bu diyet listelerinden beğendiklerinizi uygulamak isteyebilirsiniz ve biraz benzerlerini deneyerek biraz esnetebilirsiniz. 21 gün boyunca bu şekilde diyete devam ettiğiniz zaman farkı göreceğinizi umuyor ve yorumlarınızı bekliyorum.





yükleniyor...

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yorumunuzu girin.