29.10.13

Yeni Başlayanlar İçin: 25 dakikalık Kardiyo Egzersiz Videosu

yükleniyor...

Yağlarından kurtulmak, zayıflamak, sıkılaşmak ve güçlenmek isteyenler için başlangıç seviye kardiyo programı!


Bugün paylaştığım kardiyo videosu spora başlamak isteyenler için ideal bir egzersiz programı. 

Özellikle spora yeni başlayanlar için daha hafif bir başlangıç olacak hem de etkili olacak bir egzersiz videosu aradım, fitnessblender'ın bir videosu çok uygun gözüktü bana. Hemen bu videodaki egzersizleri ben de yaptım ve kesinikle çok beğendim. Hem esnekliğinizi artıracak, hem de terleyip kalori yakmanızı sağlayacak bir program. Hem de ilk aşamada çok aşırı zorlanıp vazgeçmenizi de engelleyecek:) 

Videonun içinde, başında ısınma hareketlerinin, sonun da da gerdirme ve esnetme hareketlerinin olması da işinizi kolaylaştırıyor. Spor sonrasında çok fazla ağrınız olmasını ve spor sırasında kaslarınıza zarar vermenizi engellemek için biliyorsunuz ki ısınma ve gerdirme şart. 

Videodaki egzersizlerden belki sadece yarım şınav hareketini yaparken zorlanabilirsiniz, onun yerine siz mekik ya da başka bir hareket koyabilirsiniz. Bu arada, sporu yaparken eğer videodaki eğitmenin verdiği 10 saniyelik aralar yetmezse, siz videoyu durdurup arayı biraz daha uzatın. 

Bu egzersiz programı ile metabolizmanıza göre 120-243 kalori arasında yakabileceksiniz. Haftada en az 3 kere ile başlamanızı tavsiye ederim. İyi sporlar;)





yükleniyor...

8 yorum:

  1. Merhaba. Ben bugün bu egzersizle hem diyetime hem de spora başladım yeni başlangıç için video önerileriniz var mı ? Çok fazlam var ama vermekte kararlıyım. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

    YanıtlaSil
  2. Merhaba, öncelikle egzersiz ve diyete aynı anda başladığınız için tebrik ederim. Merak etmeyin siz kararlı oldukça fazlalıklarınız sizi terk edecek;)
    Başlangıç için bu egzersiz videosu güzel seçim, zaten bunu sizin gibi yeni başlayanlar için paylaştım. Sonrasında aşağıdakileri de deneyebilirsiniz:

    http://www.fitkizlar.com/2012/10/10-dakikalk-hzl-yag-yakc-egzersiz.html
    http://www.fitkizlar.com/2013/03/spor-vakti-kalorileri-harcayalm.html

    Diğer kardiyo videolarına da aşağıdaki linkten bakabilirsiniz:

    http://www.fitkizlar.com/search/label/kardiyo

    İyi sporlar;)

    YanıtlaSil
  3. Bu egzersiz yeni başlayanlar için kolay olansa, ben zorunu düşünemiyorum. İlk defa yaptım bugün ve nefes nefese kaldım bacak hareketlerini yaparken falan çok zorlandım. :D İnşallah yaptıkça açılırım.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kardiyo öyle tatlım :D

      Sil
    2. Kardiyo öyle tatlım :D

      Sil
  4. merhaba, ben 19 yaşındayım. 1.70 boyum, 94 kiloyum. 1 haftada 3 kg verdim bu normal mi? hem diyet yapıyorum hemde günde 2 saat spor yapıyorum. 94 kg ama vücudum baya sıkı. dışardan gören bi insan sen 82 kilosundur en fazla diyo. bu kilo vermemi ilerde zorlaştırır mı?

    YanıtlaSil
  5. Merhaba,ben 10 yaşındayım.Sağlık problemim yok bunun gibi egzersizler yapmam uygun mudur?

    YanıtlaSil
  6. Bu egzersizi ne kadar sure yapmamız gerekiyo yani eklemeler yapmaya ne kadar sure sonra baslamakiyiz

    YanıtlaSil

Yorumunuzu girin.