16.3.13

Evde Spor: Göbeğinizi Eritmek, Belinizi İnceltmek İçin 8 Dakikanız Var mı?

yükleniyor...

Daha ince bele ve düz bir karna sahip olmak için 8 dakikalık egzersiz videosu!


Spor yapmak için vakit bulmakta çoğumuz zorlanırız. Aslında her şeye vakit buluruz da nedense spora bulamayız o ayrı:) Ama, 8 dakikanızı ayırabilirsiniz bence!

Göbeğinizi eritmek, karnınızı sıkılaştırmak istiyor musunuz? Ya da belinizi mi inceltmek istiyorsunuz?
Bu egzersiz videosundaki hareketleri bence deneyin derim! Hem de sadece 8 dakika egzersiz yaparak amacınıza ulaşabilirsiniz. Tabii bir kerede değil:) Düzenli olarak bu egzersizleri yapın, yapabilirseniz her gün yapın yatmadan önce, ya da fırsat bulduğunuz anda. Bir kaç hafta sonra farkı hissedeceksiniz!

8 dakikalık karın egzersizleri videosu





 Videoda egzersizler önce ağır çekimde gösteriliyor ve sonrasında hareketleri videodaki eğitmenle birlikte yapabiliyorsunuz. Yani yine fitnessblender' ın daha önce paylaştığım videoları gibi, çok kullanışlı ve kolay uygulanabilecek egzersiz videolarından biri. Kalorisini merak ederseniz yaklaşık olarak 45-50 kalori harcanıyormuş. 8 dakika için gayet iyi bence.Umarım siz de beğenirsiniz;)
yükleniyor...

14 yorum:

  1. bunu günde kaç defa uygulamalıyız

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 8 dakikalık ve karın bölgesine yönelik bir egzersiz videosu olduğu için başka kardiyo egzersizleri ile birleştirerek yaparsanız daha etkili olabilir. Sadece bunu yapmak isterseniz 2 ya da 3 kez en azından tekrar etmenizi tavsiye ederim. Alıştıktan sonra yine karın bölgesine yönelik ve daha uzun olan aşağıdaki egzersiz videosu ile de devam edebilirsiniz:

      http://fitkizlar.blogspot.de/2012/11/evde-spor-30-dakikalk-kardiyo-calsmas.html

      İyi sporlar;)

      Sil
  2. merhaba, ben şu tipik 5 kilo fazlam var sendromunda olanlardanım :) Haftada üç kez bu videoyu yapıyor ve yürüyüşe çıkıyorum. Yediklerime de dikkat ediyorum sizce yeterli mi? Göbek ve can simidi kısmında genelde problemim. Ne önerirsiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba, yürüyüş yapmanız ve düzenli spor yapmanız çok güzel. 5 kilo çok fazla değil. Yürüyüşü her gün yarım saat ya da iki günde bir 1 saat yapıyorsanız bu egzersiz videosu da karın bölgenizi sıkılaştırmanıza faydalı olur. Ancak, yürüyüşü bu sıklıkta yapmıyorsanız en azından evde yaptığınız egzersiz miktarını artırabilirsiniz. İyi sporlar;)

      Sil
  3. inanın sadece bir kere yaptım 4 gün boyunca ağrıdan gülemedim bile :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Beni de güldürdünüz şu an, yorum için çok teşekkürler:) Haklısınız, çok etkili bir egzersiz videosu, siz de ağrılardan anlamışsınız zaten:). Ancak, zamanla alışacaksınız ve ağrılar azalıp kaybolacak. Devam etmenizi tavsiye ederim. İyi sporlar;)

      Sil
  4. Daha öncesinde de spor yapıyordum yani biraz gidilmiş yolum var ancak bunu yapınca gerçekten karın kaslarımın çalıştığını hissettim teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklısınız, spor yapsanız ve karın egzersizlerine alışkın olsanız dahi 8 dakika olmasına rağmen etkili bir egzersiz programı. Sizden de duymak etkisini çok güzel, teşekkürler:)

      Sil
  5. merhabalar tekrar 20 dk lık hızlı yağ yakan videonun arkasına bu karın egzersiz videosunu ekledim canım çıkıyor ama işe yaradığını hissediyorum :)
    buradaki videolarla spor yapmaya devam edicem ve ilerleme kaydettikçe yorumlarımı yazmaya devam edicem çok teşekkürler emeğiniz için :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Süper o zaman:) Devam edelim kesinlikle, yorumlarınızı bekliyorum sabırsızlıkla. Yorum için teşekkürler, iyi sporlar;)

      Sil
  6. Öncelkle merhaba ben Sezin :) 15 yaşındayım göbeğim var ve belim kalın sizce bunu ne kadar zaman ve günde kaç kere yaparsam göbek gider ? çok utanıyorum şu göbeğimden :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Sezin, öncelikle utanma ve vücudunu sev, o zaman daha hızlı kilo verip incelebilirsin:) Kilo fazlan yoksa eğer, sadece belini inceltmek istiyorsan bu egzersizi ya en azından iki günde bir yapmanı tavsiye ederim. İlk hafta bir kez ile başlayıp sonra 2 ye çıkarabilirsin. Sonra da yapabildiğin kadar arttır derim;) Eğer kilo fazlan varsa bu egzersizin yanına kardiyo videolarından birini eklersen daha etkili olur. Tabii o zaman yediklerine de dikkat etmen gerek ki sonuç alabilesin.
      Yaşın çok küçük ve metabolizman hızlı, bunu değerlendir ve tadını çıkar, iyi sporlar;)

      Sil
  7. Merhaba , ya ben bu hareketlere başladım ama vücudum çok sarkık ve geçmiyor . Gerçekten başarabilir miyiz..
    Sabahları karın bölgemde ağrı oluyor bu kas ağrısı değil mi ? Birde bir siteden karın egzersizleri buldum o hareketleri de uygulayayım mı acaba ?
    site bu http://www.fitekran.com/evde-yapabileceginiz-karin-egzersizleri/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. muhteşem olmus kızlar http://www.nasil.com/gobek-eritme-hareketleri-ve-diyeti-nasil-yapilir

      Sil

Yorumunuzu girin.