31.1.13

Evde Spor: Brezilyalıların Sıkı ve Kalkık Kalçalarına Sahip Olmak İçin Egzersiz Videosu

yükleniyor...

Kalkık ve sıkı kalçalar için tehlikeli estetik operasyonlara, popo kaldıran iç çamaşırlarına ihtiyacınız yok artık! 


Doğru duydunuz kalkık ve sıkı kalçalar, sıkı bacaklar için yapmanız gereken çok basit! Bu yarım saatlik egzersiz videonuzu programınıza ekleyin yeterli. Üstelik sadece yarım saatlik bu egzersiz ile 280-380 arası kalori harcayacaksınız. Süper değil mi? Hem sıkılaşıp hem zayıflamak için ideal.

Bu videodaki egzersizleri düzenli bir şekilde haftada 3-4 kez  yaparsanız, vücudunuzdaki farkı 2 hafta sonra hissetmeye başlayacaksınız bile. Kalçanız daha sıkı ve kalkık olacak, bacaklarınız daha sıkı olacak ve selülitleriniz de azalacak.

Kalçamız da kaslardan oluşur ve yaşla birlikte özellikle de fiziksel olarak aktif değilsek sarkmaya ve gevşemeye başlar. Siz de daha dolgun, daha sıkı ve kalkık bir popo istiyorsanız bu durumu tersine çevirmek için aşağıdaki videodaki 30 dakikalık egzersizi haftada 3 ya da 4 kez yapmanız gerekiyor sadece.








Videoda bütün hareketleri önce kısaca gösteriyor ve sonrasında hareketi eğitmenle birlikte yapıyorsunuz. Çok kullanışlı bir video, umarım siz de beğenirsiniz. Güzelliğimiz için her şeye katlanan biz kadınlar aslında biraz da bu videodaki egzersizlere vakit ayırabiliriz değil mi? Daha sıkı kalçalar ve bacaklar için bence hemen denemeye başlayalım;)
yükleniyor...

41 yorum:

  1. teşekkürler, çok faydalı bir video :) bu sabah yaptım ama sadece 2 round bitirebildim. bir ay boyunca her gün yapmaya çalışacağım.

    YanıtlaSil
  2. Zamanla daha rahat yapacaksınız, önemli olan başlamak merak etmeyin. Bir ay boyunca yaparsanız farkı göreceksinizdir ;)

    YanıtlaSil
  3. MERHABALAR. BU ROUND LAR ARASINDA NE KADAR DİNLENMELİYİZ

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhabalar, hareketleri ilk gösterirken ve roundlar arasında videoda çok kısa dinlenmeler var ancak bazen bu dinlenme süreleri çok kısa gelebiliyor. Siz aralarda 1 veya 2 dakika kadar ekstra dinlenme koyabilirsiniz. Teşekkürler. İyi sporlar;)

      Sil
  4. Bir gün yaptım ve bacaklarım inanılmaz ağrıyor çok zor yürüyorum bu normal mi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba, kesinlikle normal merak etmeyin:) İlk başlarda herkeste benzer ağrılar oluyor. Bu aslında sporun etkili olduğunun da göstergesi. Zamanla ağrılarınız azalacak ve kaybolacak. Siz de güçleneceksiniz tabii en güzeli:) Devam etmenizi tavsiye ederim. İyi sporlar;)

      Sil
  5. merhaba ben kalkık ve dolgun bir popoya sahip olmak için çabalıyorum bu hareketler popomu dahada küçltücek diye korkuyorum sonuçta kilolu bayanlarda zayıflamak içn bu hareketleri yapıyor dolgunlaştıracağından emin misiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhabalar, kalça ve bacaklara yönelik hareketler popoyu küçültmez, kalkık ve sıkı olmasını sağlar, ve ileride sarkmasını engeller. Küçülmesinden korkmayın bence. Ancak, vücut yapınıza göre de çok ekstra dolgunluk beklememek gerekir. Spor yapmak kilo vereceğiniz anlamına gelmez, diyet ve kardiyo programları ile kilo verebilirsiniz tabii ki ancak o zaman vücudunuzun tamamında zayıflama olur. Sizin kilo vermek gibi bir amacınız olmadığı için bu tip sıkılaşma ve güçlenme egzersizlerini yapabilirsiniz. Teşekkürler.

      Sil
  6. bu sporlar bacaklarımı daha kalınlaştırmaz değil mi ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hayır, sadece sıkılaştırır. Tabii bu arada yediklerinizi fazla kaçırıp kilo alırsanız, spor da yaptığınız için kiloları daha sıkı bir şekilde alacağınızdan spordan dolayı aldığınızı düşünebilirsiniz. Çok ağır ağırlıklarla ve fazla miktarda spor yapıp, ona göre de protein ağırlıklı bir beslenme ile bacaklar kalınlaşabilir. Ama bu tip egzersizlerden korkmayın.

      Sil
  7. Merabalar ben aynı zamanda diyet yapıyorum bu video kilo vermeme de yardımcı olur mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhabalar, tabii ki her türlü egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Öncelikle sıkılaşmanızı ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Ancak, öncelikli hedefiniz kilo vermekse kardiyo tarzı egzersizleri tavsiye ederim. Aşağıdaki sayfadaki egzersizleri de deneyebilirsiniz:

      http://www.fitkizlar.com/search/label/kardiyo

      Sevgiler...

      Sil
  8. merhaba ben bu sporu 1 ay içinde hergün yapsam sorun çıkarmı yani aynı sonucu elde edebilir miyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. sevda bu hareketlerde sadece yag yakacak pozisyona getirirsin ve ayrıca hergün yapmanıda önermiyorum

      Sil
  9. Bu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  10. Merhaba bu video selülite de iyi gelir mi ?

    YanıtlaSil
  11. maalesef bu biraz imkansız sporda devamlılık en önemli şart bunu ilke edinmen lazım sadece vucudunu yag yakacak bir pozisyona getirebilirsin...

    YanıtlaSil
  12. Bu selülitlere de iyi gelir mi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Selülitlere en iyi gelen şey zaten selülit bulunan bölgeleri çalıştıracak egzersizler yapmaktır! Evet, kesinlikle iyi gelir. İyi sporlar;)

      Sil
  13. merhaba. bu egzersizler sadece kalça kaslarımızı mı çalıştırıyor yoksa bacak kaslarımızı da çalıştırıyor mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kalça ve bacak çalıştırır, genel olarak zaten kalçayı çalıştıran egzersizlerin çoğu bacak kaslarını da çalıştırır. Sevgiler.

      Sil
  14. Ben haftaya yapmaya başlayacağım ve inş düzenli yapacağım. Gelişme olursa sizinle de paylaşırım:)

    YanıtlaSil
  15. ben 16 yaşımdayım popom sarkık ve gevşek bu yüzden küçük gözüküyo egzersizleri düzenli yaparsam popom ne kadar sürede istediğim şekle girer?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 2-3 hafta içinde farkı hissetmeye başlarsınız, 1-2 ay düzenli devam ederseniz istediğiniz sıkılaşmayı elde edebilirsiniz. Haftada 3-4 gün düzenli şekilde spor yapmalısınız tabii. Sevgiler.

      Sil
  16. Merhaba diet esliginde 7 gundur gunde 60 dk jog ve yuruyusle 400 kalori harciyorum.bu hareketleride rutinime ekleyip uzerine protein tozu alarak daha siki bir incelme saglayabilirmiyim sizce?ne kadar surede fark gormeye baslarim.tesekkurler:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Protein tozu kullanma taraftarı değilim, ancak kullanmayı düşünüyorsanız doktorunuza danışarak kullanmak tabii ki sizin kararınız. Sağlıklı beslenme ile de yeterli proteini alıp sporunuzu yapmanız daha iyi olacaktır. Sevgiler.

      Sil
  17. Merhaba, protein-karbonhidrat-yağ olmak üzere dengeli bir şekilde beslenerek bu hareketleri günde 2-3 defa yapsam bir sorun olur mu yoksa daha mız hızlı kilo veririm?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bütün videodaki egzersizleri aynı sürede yaparsanız bu kaloriyi harcarsınız, haftada 3-4 gün yapmanız yeterli olur. Eğer az geliyorsa başka egzersizle kombinlemeniz daha iyi olur.

      Sil
  18. Merhaba uc set halinde yaptigimizda mi 280-380 arasi kalori veriyoruz yoksa tek bi sette mi o kadar kalori veriyoruz lutfen cevaplayin tesekkurler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Videodaki setleri tamamladığınızda bu kaloriyi harcarsınız.

      Sil
  19. sıkılaştırıcı jelleri sürüp yapsak sorun olur mu yoksa spordan sonra mı jelleri sürmeliyiz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kullandığınız jelin üzerinde yazıyordur, ama genelde spor öncesi sürülürler.

      Sil
  20. Video açılmıyor olabilir mi artık. Link rica edebilir miyim��

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Video linki düzeltildi, izleyebilirsiniz. Gecikme için kusura bakmayın, bir süredir çok kısıtlı vakit ayırabiliyordum. Sevgiler.

      Sil
  21. Yanıtlar
    1. Video linki düzeltildi, izleyebilirsiniz. Gecikme için kusura bakmayın, bir süredir çok kısıtlı vakit ayırabiliyordum. Sevgiler.

      Sil
  22. burada bir ton mesaj var ilgilenmeyeceksiniz neden böyle bir link koyuyorsunuz. kaç zamandır bu video ile çalışıyordum uzun zamandır link açılmıyor ve çalışamıyorum. ilgilenmeyeceksiniz hiç koymayın böyle şeyler. ayıptır kaç kişi rica etmiş yeni linki.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Video linki düzeltildi, izleyebilirsiniz. Gecikme için kusura bakmayın, bir süredir çok kısıtlı vakit ayırabiliyordum. Sevgiler.

      Sil
  23. merhabalar. videoyu nasil indirebilirim ?

    YanıtlaSil
  24. Merhaba 16yasımdayım 17 iye giricem bu ayda ama kendimi bildim bileli surekli kurtulmaya calisiyorum mailden size ulasip resmime bakar bana yardimci olma sansiniz var mi tesekkurler

    YanıtlaSil

Yorumunuzu girin.